domingo, 23 de outubro de 2011

Antes q exploda! 6 dicas fáceis para evitar 1 surto de estress


Antes que exploda

6 dicas fáceis para evitar um surto de estresse

Levante sua mão se o que vem a seguir for verdade.

Seu chefe cita o programa de TV O Aprendiz para falar de resultados.

Sua equipe é constituída de diferentes espécies: um bando de animais.

Você escuta seu sangue bombeando, sente o gosto da adrenalina, sente o suor pelo corpo, enquanto seu nível de estresse sobe, sobe, sobe… e então você explode.

Tudo bem, abaixe a mão.

O estresse no trabalho acaba com a gente.

Detona nossa saúde e nosso estado de espírito.

No corpo, causa tensão muscular, problemas digestivos, alterações na pele, variações da pressão arterial e aumento de colesterol.

O emocional também sofre.

O estresse aumenta a ansiedade, a apatia, o risco de crises de pânico e a irritabilidade. Ou seja, nos transforma em um fósforo que queima de segunda a sexta.
"Além disso, ele compromete a qualidade dos nossos relacionamentos e acabamos perdendo o apoio de pessoas queridas."
A. rma Marilda Lipp, diretora do Centro Psicológico de Controle do Stress, em Campinas.

A partir de agora, lembre-se dessas dicas para se controlar.

Porque o trabalho pode não ser a sua vida.

Mas é parte dela.

DISPENSE O CAFÉ.
Cafeína é o estresse em estado líquido: ao mesmo tempo incentiva a produção de adrenalina e diminui a adenosina, um relaxante natural do cérebro. "Eliminar a cafeína dá mais resultado do que qualquer outra estratégia para reduzir o estresse", diz o americano David B. Posen, especialista em estresse e autor de Always Change a Losing Game ("Sempre mude um jogo perdido").
Posen afirma que 75% de seus pacientes "descafeinados" se sentem mais relaxados e com mais energia - garantida por um sono melhor. Para evitar as dores de cabeça da abstinência, o médico sugere que se reduza a cada dia uma xícara, começando pela última diária.

ORGANIZE-SE.
Pergunte a David Allen, autor de A Arte de Fazer Acontecer (Editora Campus), qual é o maior fator de eliminação do estresse no escritório e sua resposta será imediata: organização.

"É o item mais necessário e o que mais está em falta."
Mesmo os hábitos mais básicos de organização podem, acumulativamente, fazer você ganhar horas numa semana de trabalho.

E, claro, mais tempo significa menos estresse.

Qual o hábito mais valioso de Allen? "Minha checagem no final da semana. Confiro meus e-mails e minha lista de tarefas. De longe, é meu tempo mais bem empregado." Graças a essa bendita hora de planejamento na sexta-feira, ele não se estressa quando chega ao trabalho na manhã de segunda.

VIGIE A SI MESMO.
Curvado sobre o teclado?
Sentindo os músculos dos ombros tensos, amarrados em um nó?
Sim, e você provavelmente não percebeu isso até parar um instante para pensar.
Se nós tivéssemos um pouco mais de cérebro, pensaríamos mais no assunto. Pesquisadores da Universidade de West Virginia (EUA) descobriram que os níveis de estresse das pessoas analisadas caíram até 54% após um programa de dois meses de "treinamento da mente alerta".
Isso é, simplesmente, prestar mais atenção nos sintomas do estresse, como sentir os músculos tensos e ter pensamentos dispersos, sem foco ou concentração.
A boa notícia: você não precisa de um curso de dois meses para obter os resultados. "Apenas alguns pequenos ajustes na rotina podem render grandes benefícios", diz a médica americana Kimberly Williams, autora da pesquisa.
Isso significa ficar atento quando seus pensamentos começam a correr em sua cabeça de forma desordenada ou sua respiração fica acelerada. Ao notar alguns nós em seus ombros, você pode…

FAZER O RELAXAMENTO "PC".
Para o inferno o "politicamente correto".
Isso aqui é para aqueles que estão acorrentados a um PC, o computador. "Quando estressamos, normalmente nos curvamos para a frente para focar a visão no que estamos fazendo", diz Neil Chasan, terapeuta corporal de Seattle (EUA). "Isso força demais os músculos do pescoço e das costas.
" Para um alívio rápido, faça como Chasan quando ele está amarrado a uma mesa de trabalho:

1) junte as mãos atrás da nuca e abra bem os ombros;

2) deixe sua cabeça cair para a frente até seu queixo quase encostar no peito e aproxime seus cotovelos, tentando encostar um no outro;

3) puxe as mãos para baixo por alguns segundos, depois solte-as.

4) Repita seis vezes quando sentir os músculos tensos.

COMPRE UM NOVO MULTIVITAMÍNICO.
Engula uma pílula antiestresse.
Em um estudo da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, com homens entre 18 e 42 anos, pesquisadores ingleses descobriram que aqueles que tomaram diariamente um complexo com muita vitamina C e as vitaminas do complexo B tiveram redução de 20% em sua ansiedade. O melhor: os homens que tomaram as vitaminas se declararam menos cansados e com maior capacidade de concentração.

JOGUE SUAS MÃOS PARA CIMA.
E comece a fazer malabarismo.
"Malabarismo me faz levantar da cadeira", diz David B.Posen, admitindo que suas limitadas habilidades acabam ajudando.
"É difícil equilibrar três bolinhas sem rir de si mesmo."
Mais: é impossível pensar no trabalho quando você está concentrado no malabarismo.
E aqui está a meta: incluir na agenda diária cinco minutos de diversão / distração.
Você pode comprar três bolinhas de tênis para equilibrar.
Fazer bolinhas de papel no escritório sai ainda mais barato e pode funcionar muito bem.

Por: Mike Zimmerman

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